Değerli okurlarım; Bu haftaki yazım kaliteli yaşam ve mutluluk üzerine olacaktır. Baş ağrısı, mide bulantısı, kulak çınlaması ya da ayak burkulması gibi nedenlerle doktora gidip gerekli tetkik ve tahliller yapıldıktan sonra tedavilerle tekrar sağlığa kavuşmak için bir efor sarf ediliyorsa insanların ailesiyle, çevresiyle yaşadığı sorunların teşhisi ve tedavisi de mümkündür ve bu yönde de efor sarf etmek gerekir. Sürekli kaygı, stresle yaşayanlar; eşiyle ,  çocuklarıyla , çevresiyle iletişim kuramayanlar; stresli ve kaygılı olanlar , şiddete meyilli tipler, trafikte kavga edenler, menfaat peşinde koşanlar, makam mevki elde etmek için rüşvet - kayırma peşinde olanlar; psikolojik anlamda tetkik, teşhis ve tedavi gerektiren insan manzaraları oluşturmaktadır. Peki; kaliteli, huzurlu ve mutlu bir yaşam için neler yapmalıyız? Tecrübelerim ve  gözlemlerim neticesinde ; insan ve toplum psikolojisi alanında okuduğum kitaplara ve bu alanda yaptığım  araştırmalarıma dayanarak kaliteli bir yaşamın reçetesini sizlere sunuyorum : Bir insan olarak  mahlukat içinde en şerefli olduğumuzu ; onurlu , coşkulu, doyumlu ve anlamlı bir yaşamı hakettiğimizi bilmeliyiz.  Öncelikle yaşamla ilgili bir kişisel vizyon belgesi ya da manifestosu oluşturmalıyız ve bu vizyona göre yaşamımızı planlayıp şekillendirmeliyiz.  Zihnimizi dinamik tutmak için sürekli okumalı , araştırma ve gözlem yapmalıyız. Fiziksel yapımızı güçlü tutmak  için sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmalı ve spor aktivitelerinde bulunmalıyız.  İnsan ilişkilerimizi güçlü tutmak için güçlü iletişim becerilerine sahip olmalıyız.  Hasetlik, kıskançlık, inatçılık, bencillik gibi duygulardan uzak durmalıyız. Diğergam olmalı ,sadece kendi menfaatimizi düşünmemeliyiz.  Başkaları için karar verirken empatik davranmalıyız.  Kimseyi olumsuz bir önyargı ile yargılamamalı, kimseyi küçük görmemeli, kimsenin bizi küçük görmesine de izin vermemeliyiz. Güç ve paranın karşısında ezilmemeliyiz. Başkalarını da ezmemeliyiz. Daha az televizyon seyretmeli , daha az video izlemeliyiz.  Zararlı alışkanlıkları olan , hayırsız işlere , arkası boş görüşmelere çanak tutan  arkadaşlardan; gereksiz muhabbetlerden, dedikodulardan uzak durmalıyız.  Yeterince uyuyup daha fazla aktivite yapmalıyız , daha fazla kitap okumalıyız. Herhangi bir sanat, zanaat ya da hobi ile uğraşmalıyız.  Başarısızlık karşısında pes etmemeli aksine ders çıkarmalıyız. Aşırı kuralcı olmak yerine esnek olmayı denemeliyiz.  Ailemizi , yakınlarımızı, çevremizi ihmal etmemeliyiz.  Düşünmeden hareket etmenin zarar getireceğini bilmeli , fevri hareket etmemeliyiz .  Akıl , bilgi alacağın dostlarımız olmalı. Önemli kararlar alırken müzakere etmeli , ani kararlardan ve hareketlerden kaçınmalıyız. Pozitif olmalı ,negatif duygulardan uzaklaşmak için faydalı aktivitelerde bulunmalıyız. Yaşamın muhasebesini yaparak zamanı boşa harcamamalıyız. Hazcı, keyifçi , anlık duygulardan uzak durmalıyız.  Şikayet etmeden çözüm bulmaya çalışmalı,kin tutmak yerine affedici olmalıyız.  Değişimden korkmamalı,  değişime , gelişime ve öğrenmeye açık olmalıyız.  İletişimde ; doğal, açık ve net olmalı;  insanların arkasından konuşmamalıyız. Başarısızlığın sorumluluğunu üstlenmeliyiz , suçu başkasına atmadan , bahanelerin arkasına saklanmadan çözüm yolları bulmalıyız . Hayata dair hedeflerimiz ve planlarımız olmalı ; bunları gerçekleştirecek gerekli efor, çabayı göstermeliyiz. Sahip olamadıklarımıza üzülmemeliyiz. Bilakis sahip olduklarımıza şükretmeliyiz.  Nezaket , zerafet sahibi olmalı asla kalp kırmamalıyız.  Zorluklara karşı sabır ve metanet sahibi olmalıyız.  İnsanlara iyilik yapmayı ihmal etmemeli, iyi ve kötü zamanlarında karşılıksız onların yanlarında olmalıyız. İnsanların konuşurken yüzüne bakarak konuşmalı ve vücudun sadakası olan gülümsemeyi ihmal etmemeliyiz.  İnsanları olduğu gibi kabul etmeli ve emir kipi ile , şiddet ile baskılamamalıyız.  İnsanları dinlemeli, onları anlamaya gayret etmeliyiz. Hep haklı çıkmaya çalışmamalıyız. Teşekkür etmeyi, özür dilemeyi, hak vermeyi önemsemeliyiz .  Yalnız kalmayı, kendimize zaman ayırmayı , vicdan muhasebesi yapmayı ihmal etmemeliyiz.  Stresten uzak kalmak için zaman zaman doğada gezinti yapmalı, toprağın kokusunu almalı , rüzgarın sesini dinlemeli , toprağa dokunmalı, güneşin doğuşunu- batışını izlemeliyiz. Sakin olmayı, öfke ve stresi doğru yönetmeyi başarmalıyız.  İnsanların fikirlerine, bedenlerine, kıyafetlerine, seçimlerine saygı göstermeliyiz. El alem ne der anlayışını terk etmeli , başkalarının onaylarına endeksli yaşam sürdürmemeliyiz.  Dalga geçme, küçümseme, tehdit etme, şiddet kullanma, asık suratlı olma gibi insanî olmayan söz ve davranışlardan kaçınmalıyız. Her şeyin düzeleceğine inanarak mücadele etmeli ve bunu dua ile de desteklemeliyiz. Çalışkan, azimli ve adaletli olmalı , herkesi memnun etmeye çalışmamalıyız. Böbürlenme yerine alçakgönüllü olmalı , kibir yerine gururlu olmayı tercih etmeli, dik duran ancak diklenmeyen bir kişiliğe sahip olmalıyız . Ya sevdiğimiz işi yapmalı ya da yaptığımız işi sevmeli, işimize tutkuyla bağlanmalıyız.  Hayatımızda güzel dostlar , güzel hatıralar biriktirmeliyiz.  Üşenmeyi, ertelemeyi, vazgeçmeyi, ataleti, karamsarlığı hayatımızdan çıkarmalıyız . Erken yatıp erken kalkıp günün bereketinin, verimliliğinin şuuruna ve tadına varmalıyız. Hayatı olduğu gibi kabullenmeli,küçük şeyleri dert etmemeli, insanları sevmeyi, onlarla selamlaşmayı ve hoş sohbet etmeyi ihmal etmemeliyiz.  Her şeyi kontrol altına alma, her şeyi elde etme hırsından uzak durmalı ; bazen istediğimiz şeyler olmaz bu durumda canımızı sıkmamayı, moral bozmamayı öğrenmeliyiz.  Çalışan hata yapar, hata yapmaktan korkmamalı; düştüğümüz yerden kalkmayı bilmeliyiz. Güçlü ve zengin olanı değil haklı ve adil olanı tercih etmeliyiz. Toplumda tanıdığın ya da tanımadığın güzel ve doğru işler  yapan herkesi takdir etmeliyiz.  İletişim becerilerini geliştirerek kaliteli yaşamayı daha etkin hale getirmeliyiz. İnsani özelliklerin en verimlisi sorumluluk duygusudur. Sorumluluk almaya ve vermeye özen göstermeliyiz. İhtiyaç fazlasını tüketmekten ve israftan uzak durmalı , kendimizi şatafat ve gösteriş merakına kaptırmamalıyız. Hulâsa ; yazdıklarım , önerilerim; kulağa aşina ve bilindik gelse de davranış-bilimcileri ve biliminin uzun süreli araştırma , deneyimlemeleri sonucunda elde ettikleri doktrinlerdir. Faydalı olabilirsem ne mutlu bana.   Not: Değerli okurlarım, ‘Reçete’yle ilgili detaylı bilgi, belge, kitap ve danışmanlık isteyenler mail üzerinden yorum ve sorularını iletebilirsiniz.